الجدول الزمني للحمل

جسمك يعمل لوقت إضافي لبناء حياة. إنه عمل مرهق.

• استمعي لجسمك وخذي قيلولة عندما يكون ذلك ممكناً.
• ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد.
• حافظي على رطوبتك.

البروجسترون يريح الصمام بين المعدة والمريء.

• تجنبي الأطعمة الحارة أو الدهنية.
• لا تستلقي مباشرة بعد الأكل.
• نامي ورأسك مرفوع قليلاً.

احتباس السوائل أمر طبيعي، خاصة في الكاحلين والقدمين.

• ارفعي قدميك كلما جلستِ.
• اشربي *المزيد* من الماء للمساعدة في طرد السوائل.
• ارتدي جوارب ضاغطة.

مع نمو الطفل، يتغير مركز ثقلك، مما يجهد ظهرك.

• استخدمي وسادة الحمل للنوم.
• مارسي يوغا ما قبل الولادة اللطيفة.
• استخدمي حزام دعم البطن.

النسيان حقيقي! الهرمونات وقلة النوم تلعب دوراً.

• دوني كل شيء على الفور.
• اضبطي تذكيرات على هاتفك.
• كوني لطيفة مع نفسك؛ إنه مؤقت!